32017Lip
Jak opanować jet lag?

Jak opanować jet lag?

Jet lag to angielska nazwa określająca zespół nagłej zmiany strefy czasowej. Zjawisko to występuje najczęściej w przypadku przekroczenia co najmniej  trzech stref czasowych, przy czym objawy nasilają się w czasie lotów z zachodu na wschód. Podczas takiej podróży pojawia się bowiem tzw. dług czasowy, który jest przyczyną przykrych dolegliwości m.in. rozdrażnienia, obniżenia siły mięśniowej, gorszej koordynacji wzrokowo-słuchowej, zaburzenia perystaltyki jelit oraz zmian poczucia upływu czasu i oceny odległości. Wystąpienie powyższych symptomów jest uzależnione od wieku podróżującego. Ponadto wszyscy , którzy lubią zarówn zasypiać jak i wstawać wcześnie, symptomy jet lag związane z podróżami na wschód odczują w mniejszym stopniu niż ci, którzy zasypiają i budzą się późno. Wydawać by się mogło, że poza konsekwencjami związanymi z wpływem na podejmowanie decyzji objawy jet lag nie stanowią większego zagrożenia dla zdrowia. To tylko pozór: coraz więcej badań wskazuje, że przewlekła desynchronizacja zegara wewnętrznego może powodować zwiększone ryzyko nadciśnienia i niektórych nowotworów, wystąpienie zaburzeń menstruacyjnych oraz tych afektywno-behawioralnych. Częste zmiany stref czasowych niewątpliwie utrwalają problemy z zasypianiem, a w przypadku sportowców zmniejszają wyraźnie wydolność wysiłkową. Współczesna medycyna dysponuje dwoma narzędziami. Do dyspozycji mamy suplementację melatoniną oraz terapię światłem. W pierwszym przypadku stosuje się 2-3 mg melatoniny raz na dobę, po zapadnięciu zmroku, rozpoczynając od pierwszego dnia podróży. Leczenie kontynuuje się przez 2-3 kolejne dni po zakończeniu podróży. Poza metodami farmakologicznymi przed długim lotem warto zadbać o odpowiednią higienę snu np. kilka dni przed wylotem chodzić spać 2-3 godziny wcześniej. Sen jest kluczowym sposobem na uniknięcie jet lag. Ruszanie w podróż z deficytem snu może spowodować, że wyjazd zaliczymy do nieudanych ze względu na złe samopoczucie.